Die 6-Blüten-Diät erinnert an eine wunscherfüllende siebenblütige Blume. Bis zu einem gewissen Grad stimmt diese Assoziation. Eine richtig zusammengestellte Abfolge von Produkten und körperlicher Aktivität kann das Gewicht reduzieren und eine hervorragende Gesundheit erreichen.
Was es ist
Die Six Petals Diät wurde vom schwedischen Ernährungswissenschaftler A. Johansson entwickelt. Es ist ein 6-Tage-Diätplan. In der täglichen Ernährung ist nur eine Art von Nahrung enthalten.
Für Ihre Information!Dank getrennter Ernährung und Produktwechsel sorgt die Diät für eine kontinuierliche Fettverbrennung ohne ernsthafte Belastung des Körpers.
Die Diät umfasst 6 Phasen, die aufeinander folgen. Das Wechseln oder Überspringen von Etappen ist verboten.
Zur Nutzung zugelassen:
- ein Fisch;
- Gemüse;
- Hähnchen;
- Getreide;
- Milchprodukte;
- Früchte und Beeren.
Notiz!Die "Petals"-Diät, wie sie kurz genannt wird, ist nicht nur eine Möglichkeit, Übergewicht loszuwerden. Dies ist eine Art Spiel, das für eine Woche konzipiert ist. Der Preis ist eine gute Gesundheit und eine schöne Figur.
In einigen Situationen im Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen ist es erlaubt, einen Tag lang Obst und Beeren aus der Ernährung zu streichen. In diesem Fall wird die Ernährung der Fünf Blütenblätter erhalten. Alle Prinzipien seiner Umsetzung bleiben gleich.
Die Komponente des Spiels und die Grundprinzipien der Ernährung.
Wie jede Diät hat „6 Blütenblätter" seine eigenen Prinzipien und Regeln.
Grundprinzipien:
- Gesamtdauer 6 Tage;
- hoher Verbrauch von reinem Wasser während der gesamten Ernährung;
- Einhaltung der Diät, um das Ergebnis zu erzielen;
- getrennte Mahlzeiten;
- Produktrotation.
Für Ihre Information!Das Programm besteht aus 6 Monodiäten à 24 Stunden. Es basiert auf dem Prinzip der Abwechslung von Proteinprodukten und Kohlenhydraten.
Die Ernährung ist eine andere Komponente des Spiels. Erleichtert die Einhaltung strenger Ernährungsregeln. Dazu wird eine Blume mit sechs Blütenblättern aus Pappe oder dickem farbigem Papier hergestellt. Die Blume symbolisiert die Ernährung und die Blütenblätter repräsentieren jeden der 6 Tage.
Menü für jeden Tag der Diät
Die Kamillendiät (ein anderer Name) beinhaltet die Verwendung von 6 verschiedenen Monodiäten, von denen jede 24 Stunden dauert, für jeden Tag wird empfohlen, ein neues Menü aus akzeptablen Produkten zuzubereiten.
Wichtig!Zu den Getränken auf der 6-Blüten-Diät-Speisekarte gehören einfaches stilles Wasser, grüner oder schwarzer Tee. In einigen Fällen können Sie 1 kleine Tasse Kaffee ohne Milch trinken.
Tag der Fische
Der erste Tag der Diät beginnt mit Fisch. Fischfleisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren, die zur Anreicherung des Körpers mit Omega-3 beitragen.
Es empfiehlt sich, mit 5-6 Mahlzeiten zu beginnen, die in regelmäßigen Abständen folgen:
- der erste Empfang ist gekochter Fisch;
- der zweite Empfang ist gebackener Fisch;
- dritter Empfang - Ohr;
- vierter Empfang - gedünstetes Fischfilet;
- fünfter Empfang - gedünsteter oder gekochter Fisch.
Notiz!Von den Fischen eignen sich Hecht, Kabeljau, Lachs, rosa Lachs und Forelle am besten zum Kochen. Experten empfehlen, gekühlte Lebensmittel zu bevorzugen, aber auch gefrorener Fisch ist geeignet.
Tag des Gemüses
Am zweiten Tag schlägt das Six Petals-Diätmenü vor, nur Gemüse zu essen. Die pflanzliche Ernährung ist kalorienarm. Gleichzeitig ist der Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen gesättigt, die in frischen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten sind. Gemüse wird ganz, gedämpft, gedünstet oder gegrillt gegessen.
Was kann man essen:
- die erste Mahlzeit ist ein Gemüsesalat;
- der zweite Empfang - Vinaigrette;
- der dritte Empfang ist ein Gemüseeintopf;
- der vierte Empfang: ganzes Gemüse in einem Wasserbad;
- fünfter Empfang - gedünstetes Gemüse.
Notiz!Zwischendurch empfiehlt es sich, frisch zubereitete Gemüse-Smoothies, stilles Wasser, grünen Tee zu trinken. Selleriesaft hat sich bewährt.
Hühnertag
Das Brustfilet enthält das notwendige Eiweiß für den Körper. Es hat vorteilhafte Eigenschaften. Huhn trägt zur Auffüllung des Körpers mit Aminosäuren, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen bei.
Was kann gekocht werden:
- der erste Empfang ist gekochtes Hühnerfleisch;
- der zweite Empfang ist gebackenes Hähnchen;
- der dritte Empfang ist Hühnerbrühe;
- vierter Empfang - gegrilltes Steak;
- fünfte Mahlzeit - Hähnchenbrust oder -schenkel im Wasserbad.
Wichtig!Neben der Brust darf Hähnchenschenkel oder Hähnchenschenkel verwendet werden, der ohne Haut gedämpft wird.
Als Getränk oder um den Hunger zu stillen, trinken sie Hühnerbrühe, stilles Wasser, grünen Tee.
getreide tag
Am vierten Tag wird empfohlen, nur Müsli zu essen. Gewichtsverlust bevorzugt Shell-Typen.
Es ist erlaubt, Vollkornbrot zum Menü hinzuzufügen. Getreide wird nicht sofort gekocht, sondern nach dem Einweichen:
- die erste Dosis ist Weizenbrei;
- der zweite Empfang - Buchweizenbrei;
- der dritte Empfang ist gekochter Reis;
- der vierte Empfang - Haferbrei;
- fünfter Empfang - Gerstenbrei.
Notiz!Als Getränk ist eine kleine Menge natürlicher Kwas und ungesüßter schwarzer oder grüner Tee erlaubt.
Tag der Milch
Am fünften Tag sind Milchprodukte erlaubt. Milchmonodiät ermöglicht es Ihnen, die Versorgung mit Mineralien im Körper wieder aufzufüllen:
- die erste Dosis ist Hüttenkäse mit Joghurt;
- der zweite Empfang - Käsekuchen im Ofen;
- die dritte Methode ist Hüttenkäse mit Milch;
- vierter Empfang - Hüttenkäseauflauf;
- der fünfte Empfang ist Kefir.
Dazwischen ist die Verwendung von Kefir, Milch, Joghurt oder Tee erlaubt.
Tag der Früchte und Beeren
Die sechste Diät basiert auf Früchten und Beeren. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an komplexen Kohlenhydraten und Polysacchariden. Früchte sind reich an Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen.
Was kann man essen:
- der erste Empfang ist ein Bratapfel oder Apfelscheiben;
- der zweite Empfang ist eine große Banane;
- dritter Empfang - Obstsalat;
- vierte Dosis - Grapefruit oder gemischte Beeren;
- Der fünfte Empfang ist ein Kompott aus getrockneten Früchten.
Wichtig!Bei einer Monofruit-Diät müssen Sie Kalorien zählen. Dies ist auf den hohen Kaloriengehalt von Früchten und Beeren zurückzuführen.
Rezeptbeispiele
Blütenblatt-Diät-Rezepte sind einfach. Eine große Auswahl an Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, ein abwechslungsreiches Menü für jeden Tag zu erstellen, das das Hungergefühl vollständig stillt.
Wichtig!Vor Beginn einer Diät empfehlen Experten, jeden Tag ausführlich zu trainieren und Rezepte für jede Mahlzeit auszuwählen.
Gedämpfter Fisch
Das Fischfilet im Wasserbad ist sehr saftig und zart. Schellfisch, rosa Lachs und Kabeljau schmecken alle großartig.
Zutaten:
- Schmollmund;
- eine Prise Gemüse;
- Salz.
Der Fisch wird gereinigt, gewaschen und leicht gesalzen. Gehackte Kräuter darüberstreuen und in ein Wasserbad geben. Verwenden Sie zum Kochen den Modus „Löschen".
Gemüseeintopf
Rezepte für gedünstetes Gemüse sind vielfältig. Jedes verfügbare Gemüse wird tun.
Zutaten:
- Zucchini;
- Karotte;
- Vati;
- Kohl;
- Tomaten.
Gemüse gut waschen. Zucchini, Karotten und Kartoffeln werden geschält. Die Zutaten werden in Würfel geschnitten. Zuerst Zucchini und Karotten dünsten, dann Kartoffeln und Kohl dazugeben. Für 3-4min. fügen Sie Tomate hinzu, bis fertig.
Wichtig!Es wird empfohlen, das Gericht unter dem Deckel im Wasser zu garen.
Hühnersuppe
Hühnerbrühe bietet nicht nur eine vollständige Mahlzeit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, ein Getränk zu erhalten, das den ganzen Tag über konsumiert werden kann.
Zutaten:
- Hühnerbrust;
- Wasser;
- Salz;
- Grün.
Die Brust wird gründlich gewaschen und von vorhandenem Fett befreit. Das Fleisch wird in Salzwasser gelegt und weich gekocht. Wenn das Fleisch fertig ist, wird es herausgenommen und in Stücke geschnitten. Die Flüssigkeit wird filtriert. Die Zutaten werden dann erneut kombiniert und erneut zum Kochen gebracht. Fügen Sie vor dem Servieren eine Prise Grün hinzu.
Buchweizenkoteletts
Buchweizenkoteletts sind einfach zuzubereiten und schmecken hervorragend.
Zutaten:
- Buchweizen;
- Grün;
- Salz.
Vor dem Kochen wird Buchweizen gewaschen und 1 Stunde lang mit kochendem Salzwasser gedämpft, wonach das Wasser abgelassen wird. Buchweizen wird in einen Mixer gegeben und mit einer Prise Grün gemahlen. Schnitzel werden aus einer homogenen Masse geformt. Das Gericht wird 20 Minuten im Ofen gebacken.
Notiz!Wenn kein Buchweizen verfügbar ist, kann er durch Haferflocken ersetzt werden, die vorgeweicht sind.
Käsekuchen im Ofen
Quarkpfannkuchen sind eine beliebte Beilage für Baby- und Diätkost.
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse;
- Grieß bis auf die Knochen;
- Ei - 1 Stück
Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit dem Ei verrühren. Die Zutaten werden sorgfältig gemahlen. Aus der entstandenen Masse werden kleine Kugeln gerollt. Käsekuchen werden in Grieß gerollt und in einer Pfanne verteilt. Das Gericht wird im Backofen bei 180°C gebacken.
Fruchtsalat
Obstsalat ist eine großartige Option zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack. Es ist einfach zuzubereiten und vielseitig.
Zutaten:
- Äpfel;
- Birnen;
- Orangen;
- Kiwi.
Verwenden Sie für Salat mittelgroße Früchte. Alle Zutaten werden gründlich gewaschen. Die Orange und die Kiwi werden geschält. Die Zutaten werden in kleine Würfel geschnitten und kombiniert.
Ergebnisse
Die Six Petals Diät ist sanft zum Körper. Die verwendeten Produkte, die Menge der verzehrten Lebensmittel und das Ausmaß der körperlichen Aktivität bestimmen direkt, welche Ergebnisse erzielt werden. Mit einem ziemlich reibungslosen Zeitplan können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Für Ihre Information!Mit integriertem Ansatz, regelmäßiges Training ab 20 Minuten. bis zu 1 Stunde am Tag, manche Menschen konnten bis zu 8-10 kg abnehmen.
Verhalten während einer Störung
Während der Diät müssen Sie sich strikt an die Ernährungsregeln halten. Das Fehlen der notwendigen psychologischen Einstellung, die Zeit zum Kochen, ein anstrengender Arbeitstag führen zum Zusammenbruch.
Bei Verstößen gegen die Regeln empfehlen Experten, die Diät vorübergehend einzustellen. Für die Kündigungsfrist muss man sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, schädliche Lebensmittel, Süßigkeiten ausschließen.
Wichtig!Es wird empfohlen, erst nach Auftreten der gewünschten Stimmung zur Diät zurückzukehren. Die Diät beginnt ab dem ersten Tag.
Abschluss der Diät.
Auch bei einer kurzen Diätdauer bedarf es einer Reihe von Aktivitäten für ihre korrekte Durchführung. Die Einhaltung einer Reihe von Regeln ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren und nicht wieder an Gewicht zuzunehmen:
- nach einigen weiteren Tagen, vorzugsweise Wochen, wird empfohlen, eine diätetische oder richtige Diät einzuhalten;
- Die Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten erfolgt schrittweise pro Tag. Die Einführung neuer Lebensmittelzutaten ist langsam;
- der tägliche Kaloriengehalt steigt in kleinen Intervallen an. Die Rate wird alle 2 Tage erhöht;
- besonderes Augenmerk wird auf die Qualität der Produkte gelegt;
- während der Diät und danach regelmäßig Sport treiben.
Notiz!Die Diät wird nicht öfter als 2-3 Mal im Jahr durchgeführt. Bei einem langen Kurs (13 Tage) ist die Wiederholung nur 1 Mal pro Jahr erlaubt.
Kontraindikationen
Petal Diet hat eine Reihe von Kontraindikationen, die vor der Anwendung untersucht werden müssen.
Kontraindikationen der Diät sind:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- chronische Nieren- und Lebererkrankungen;
- Magengeschwüre;
- Diabetes;
- endokrine Pathologien;
- schwere Herzfehler;
- akuter Infektionsprozess;
- Erkrankungen des Nervensystems und psychische Störungen;
- Pathologie des Knochenmarks.
Wichtig!Sie sollten während der Behandlung chronischer und akuter Krankheiten nicht abnehmen, was die Einhaltung einer klaren Ernährung erfordert.
Vorteile und Nachteile
Die Blütenblatt-Diät hat ihre unbestreitbaren Vorteile:
- Kurze Dauer. Die Diät dauert nicht länger als 6 Tage;
- Verfügbarkeit. Jeden Tag ist es erlaubt, einen bestimmten Satz verfügbarer Produkte zu verwenden;
- einfache Zubereitung. Jede Monodiät enthält ein umfangreiches Set an einfach zuzubereitenden Gerichten;
- individueller Ansatz. Aufgrund der Produktvielfalt ist es möglich, ein Menü nach persönlichen Vorlieben zusammenzustellen;
- Sicherheit. Die Ernährung schadet der menschlichen Gesundheit nicht.
Trotz der unbestreitbaren Vorteile haben die "6 Blütenblätter" eine Reihe von Nachteilen:
- Jeden Tag ist nur eine Art von Essen erlaubt;
- die Ernährung ist in Bezug auf die Aufnahme von Makronährstoffen unausgewogen;
- die Diät erfordert häufiges Essen, was nicht immer für Menschen mit einem schwierigen Arbeitsplan geeignet ist;
- Während der Proteintage können Sie sich schwach oder schwindelig fühlen.
Eine Diät ist eine effektive, gut aufeinander abgestimmte Abfolge von Maßnahmen zum Abnehmen. Die strikte Einhaltung der Tagesfolge, kombiniert mit konstanter körperlicher Aktivität, lässt Sie bereits nach 6 Tagen ein langfristiges Ergebnis erzielen.